【婚活女性】家でやるならこの女子力アップ術を！
こんにちは。婚活カウンセラーのてんこです。
大きなテーマは「自分を大切にすること」なのですが、まずは小さなことを3つお伝えしたいと思います。
目的：自分を大切にすることで女子力アップ
実践：
①すっぴんで笑顔の練習
ポイントは頬から上。目尻を下げたり眉を上げ下げしてみましょう。
②すっぴんでいろいろな表情の練習
③ハンドクリームをぬる、肘まで。追加で首からデコルテまで。
解説：
①②表情筋を動かすだけで顔色が良くなります。また眉と目をよく動かすことで柔らかい笑顔ができるようになります。
すっぴんなのは「素材の良さを確認するため」です。
自分の顔が好きじゃなくてもどこか気に入った部分を見つけましょう。このまつ毛はいい角度だなぁとか。
④自分を大切にした実感を持てます。さらに体は「私、大切にされたわ💛」と喜びます。
大切なのは「次に何かをやらないこと・足さないこと」です。
ネイルやメイクをしたくなるかもしれないし髪も巻いてみようと思うかもしれません。
でも、NGです。体と心にとって、テーマの違うことだからです。
①から③がフォーカスしているのは「100％自分」です。なので気分が良くなればそのウキウキ感は100％自分の体に返ります。
体もうれしくてウキウキするので血行が良くなり艶も出ます。それを感じた心がまたウキウキ、と自分が高まっていくのです。
ではネイルやメイクはなぜテーマが違うかというと、フォーカスしているのが３０％位他人なのです。
ではネイルやメイクを続けてやるとどうなるかというと、もちろん気分は上がるのですが「誰かに褒められるかな～」というような他人からの評価が思い浮かびがちなんです。
女子力アップとはその人の心をアップさせることだと、私は考えています。
だから心をアップさせるものだけに限定することで、不安や否定感が入る隙を無くしてしまいましょう。
人から評価されたものは嬉しいですが、自分で喜んだりウキウキしたものは強いのです。ずっとあなたの中に残るのですから。
家でやるなら自己完結できるものを！！
結婚相談所 サンゼンオークマリッジクラブ
婚活するなら「胸を張ろう」
結婚相談所をやっていてこんな言葉を実際に聞きました。
「結婚相談所って結婚できない人が使うところでしょ？」
メディアなどで婚活業界に焦点を当てた番組が多くあることから、多くの人が興味を持っていることがわかります。
しかしながら胸を張って「結婚したい！」「婚活してる♪」と言える人は少ないのではないかと思います。
また、「自然な出会いで結婚したい」という思いを強く持っている人もいますし、結婚相談所での出会いは、一歩引きたくなるものかもしれません。
しかし、私は婚活カウンセラーとして婚活中の方に実際に胸を張っていただきたいのです。
なぜかというと、本来の目的（結婚）を達成するために邪魔となる価値観は必要ないからです。
前置きが長くなりましたが、「胸を張る」がどういうことか実践と解説を書いていこうと思います。
目的：ネガティブな反応を消す。体をニュートラルに保つことで意欲活力を引き出す
実践：やり方
①肩を下げて胸いっぱいに鼻から息を吸う
②さらに肩を下げて口から息を吐く
③肩を自然に緩めて、肋骨と背中を広げるように息を吸い、吸いきったら口からもう２息吸う
④背中を伸ばしたまま、肋骨と肩の力を抜いて息を吐ききる
これを４セット繰り返してください。
解説：
ネガティブな時や気持ちが萎縮していると、背中が丸まり呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと体本来のパワーを発揮できないので、より気持ちが萎縮してしまいます。
肩を下げる＝首が緩んで頭に酸素が行きやすくなる
↓
肺全体を動かす＝背中の血流が良くなり酸素をたくさん取り込める
↓
背中が伸びる＝顔が上がり額が前を向く
この額が前を向くがポイントです。
この呼吸では上半身がしっかり立ち、胸が開いて頭が上がります。すると体の持つ信号が素直に頭まで届きます。
すると偏った脳の使い方をしなくなり、意欲も湧きやすくなります。
さらに見映えもいいです（＾＾）
無駄な思考を省いて、幸せな結婚をつかみましょう♪
結婚相談所 サンゼンオークマリッジクラブ
婚活をスムーズに進めるために「直観力」を磨こう①
こんにちは。婚活カウンセラーのてんこです。
サクッと成婚する人、お見合いがトントンと進む人・・・共通しているのは何だろうと考えて、見つけました！
それは「直観力がある」そして「直観を信じて疑わない」ということです。
婚活に限らず、物事に成功している人は直観力がありそれを実行することをためらいません。その結果より良い成果を手にしています。
皆さんも経験があると思います、こんなこと↓
・洋服を買いに何軒も店を回ったけど、結局最初のお店に戻った
・友達（家族）のことを考えていたら、そのタイミングで電話が来た
このように日々直観を無意識に使っているんですね。
どういう仕組みなのかは後日のブログに書こうと思いますので、
まずは「直観力を磨くためのエクササイズ」をご紹介します。
POINT・迷いは直観の声、直観の声に対して良い悪いの判断をしない、ただそう訴えているなあと認識すること
◎直観が働く瞬間を知る
美味しいチョコレートを食べているとします。次々と口に放り込んでいると「あと一個食べようかなどうしようかな」という瞬間がやってきます。
直観 「もうやめておいたほうがいい」
意識（自我） 「美味しいから一個だけ食べたい」
このとき、「どうしようかな」と直感がSTOPをかけようとした、ということを意識してみてください。
チョコを食べ続けてもやめても、それは「決断」という次の段階の話ですので、ここではどう行動しても自由です。
何か連続した行動をしている時、その流れを止めたりそらすような考えが浮かんだ瞬間が「直感」の声です。
◎直観力を磨く
自分史上最高の目玉焼きを作ってみましょう。作ったことのない方は下調べをしないでください。慣れている方はいつもと違う方法で作りましょう。
1、卵を１個用意します。
2、フライパン、卵焼きパンなどを用意する。慣れている方は普段使わない器具を選んでください。
3、さあ！自分史上最高の目玉焼きを作ってください！ここからは一人ひとりの直観に頼りましょう。
卵は冷蔵庫から出した冷たいものですか？新鮮ですか？賞味期限ぎりぎりですか？
特売品ですか？ブランド卵ですか？この他にも卵の個性はあるでしょう。どの卵が最高かを直観で選びましょう。
油は引きますか？火の強さは？フライパンのどこに卵を落としますか？
慣れない行動をとる時、気づかなくても全身の神経が働きます。その中にある直感を選び取るエクササイズとして、日常の行動を少し変えてみてください。「こうかな？」と考えるのではなく「あ、こうしたい」という直感の声を感じることが増えると思います。
さて、最高の目玉焼きはどうなったでしょうか。
出来上がりは実は関係ありません💦
目的に対し、直感を使って作った目玉焼きが「自分史上最高の目玉焼き」です！
結婚相談所 サンゼンオークマリッジクラブ
婚活：まずは「幸せな自分」をつくろう
こんにちは。婚活カウンセラーのてんこです。カウンセラーをやっていると自分の心が投影されている感覚をしばしば持ちます。
ということは。私が安心・安全・幸せな状態でいれば、会員様の心を掬い取ったりより良い提案やアクションが起こせるのではと思うのです。
じゃあ、先に「幸せな自分」を作っちゃおう！というのが今回のテーマです。
幸せを感じている時、脳内にはセロトニンという物質が多く出ています。このセロトニンを作るために必要なのが、
「トリプトファン」です。
トリプトファンとは必須アミノ酸の一種で、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料です。（栄養素とホルモンについての説明は省きます）
幸せホルモン「セロトニン」を脳内に満たすにはトリプトファンを摂りましょう。 そして心の安定したあなた本来のパフォーマンスを出しましょう！！
◎トリプトファンを含む食品と含有量（可食部100ｇあたり）
白米 82mg / パスタ（乾麺）140mg / そば（乾麺）170mg / 鮭 250mg カツオ 310mg / マグロ赤身 270mg / 豚ロース2 80mg ./ 鶏むね肉 270mg木綿豆腐 98mg / 豆乳 53mg
その他 / ナッツ、乳製品、大豆製品（味噌、醤油など）、卵、ごま、バナナなど。
◎実践
・朝食にバナナ１本、牛乳コップ１杯（豆乳でもOK）を取る
・カーテンを開け太陽を浴びながら、足踏みを１０分から１５分
◎解説
・バナナのビタミンB6と炭水化物がトリプトファンのセロトニン生成を助ける
・目から太陽光を感じることでせロトニンを出すスイッチが入る
・リズム運動（足踏み）はセロトニン生成量を増やし脳内セロトニン濃度を高める
幸せホルモン「セロトニン」が満ちたあなたは、イライラすることも減ることでしょう。おおらかな気持ちも持てるでしょう。
なにより、あなた本来の魅力が発揮できて本来のパフォーマンスができるかもしれません！
婚活でも、やっぱり自分らしくいて、安心してリラックスしていたら魅力も光ります。
そんな時の出会いやインスピレーションも信頼できるものだと思いますよ。
わたしもセロトニンで「幸せな自分」つくろーっと♪
結婚相談所 サンゼンオークマリッジクラブ
婚活に行き詰っている、婚活が進まない、そんな時の処方箋です。
こんにちは。婚活カウンセラーのてんこです。
「婚活が思うように進まない」「行き詰っている」「同じことの繰り返しで疲れる」などモヤモヤした気持ちで婚活をしている人も多くいます。
一番の原因は過去に執着していることにあります。
今回の流れは次の通りです。
原因（過去）を見極める→過去をもう一度認める→婚活の進め方が変わる
「婚活進まないです、行き詰っています」という会員さんにこんな質問をしています。
・過去の恋愛でとても大切な思い出、または傷ついた辛い思い出はありますか？
この質問は、「気持ちの記憶」「体の記憶」を掘り起こし、自覚してもらうために行っています。
「婚活が進まない、行き詰る」＝「望む出会いがない、望むように進まない」という場合、この「望む（希望している）」とは過去の恋愛経験を基にしていることがほとんどです。
ですから、行き詰ったなぁと感じたらいったん過去の記憶とその時の感情にフォーカスしてみましょう。
【実践1】ノートに書き出してみましょう
①好きになった人はどんなタイプが多かったか
②付き合った人はどんなタイプが多かったか
③それぞれ印象に残っていることは何か
【解説】
①憧れを感じるパターンを知ることができます。憧れとは「自分にない良さ」であることが多いでしょう。ここで自分に無くても欲しいものがわかります。
②付き合ったきっかけは、ここでは考えません。お付き合いした相手とは互いに恋心を通わせた人です。恋愛は究極の人間関係、などと言われますが、自分の心を開いても大丈夫だという安心感があった相手ということになります。
③どんなことに心が動いたか、気持ちが熱くなったか、美しく大切な思い出かどうか、また、どのように悲しい思い出になったか、怒りや嫉妬などの辛い思いをしたか、そしてその相手をどのように記憶しているかを探ります。
また、恋愛経験（お付き合い経験）のない人も片思いだったり告白されたりなどの異性に対して感じたことを思い起こしましょう。
いかがですか？婚活中、無意識に相手に求めている事に当てはまることはありませんでしたか？また正反対の相手に過去とは反対の事柄を求めていませんでしたか？
記憶は体にも刻まれています。もう一度知ることで「そうだったなぁ」と心と体が納得することで今の自分が本当はどうしたいのかがわかってきます。
【活用】過去を過去にする作業 → 今の自分を再設定する
1.「憧れた良さ、欲しいもの」はその当時は必要でした。心に「必要だったんだ」と言ってあげましょう。
2.今の自分がまだそれを必要としているか、心に問いかけましょう。答えは心のままに認めましょう。
3.恋愛した相手を「そうだったなぁ」と、心にも「あんな人だったねぇ」と言ってあげましょう。
4.うれしい記憶も悲しい記憶も上記の要領で心に話しかけてあげましょう。
これは「過去は過去だよ」と心と体に教える作業です。この時自分は自然に俯瞰しているので冷静に感情を見ることができます。
5.今の自分が欲しい感情は何か感じてみましょう。
安心感、エネルギーに満ちた感じ、ゆったりしたペース、高揚感、など色々出てくると思います。
さあ、「婚活に行き詰っている」時に求めていた感情と違いはありますか？
今の自分を知って、婚活をグイグイ進めていきましょう。
結婚相談所 サンゼンオークマリッジクラブ
